肺炎肆虐呆坐家中？ 「蜘蛛女」鄭麗莎教你六式室內健身強身抗疫
屋企無野做？不如跟「蜘蛛女」鄭麗莎學下健身啦！
近期新型冠狀病毒肺炎(武漢肺炎)肆虐，不少打工仔無工開，或者會在家中上班，為了避免與人接觸，運動機會愈來愈少，抵抗力或會下降。為了在家中也能身心健康，「Infinity Fitness Gym」的創辦人兼策劃人、「蜘蛛女」鄭麗莎就教大家六個在家中也能做的健身動作，齊心抗疫。
本網記者攝
1. 深蹲
目的是要增強下半身肌肉，做的時候雙手放在膊頭上方，雙腳站開至比肌膊稍闊的距離，眼看前方，吸氣後即向下蹲，盡量大腿與小腿成90度角，膝頭位置不要超過腳尖，腰要挺直；呼氣後便向上站，再夾一夾緊屁股，上述動作做15次為之1組，目標是做3組。
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另外，深蹲還有「加強版」的動作，如之前描述般蹲下，不過站起來的動作卻不同，加強版就是要跳起來，跳起來的一刻呼氣，之後再立即蹲下。此動作屬「加強版」，可先考慮自己的體力與要求，同樣15次為1組，目標3組。
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2. V Sit
目的是針對腹部肌肉，可先放墊於地上，伸直手腳躺平，呼氣時手與腳的距離收近，手腳同時提起，而手盡量去碰腳，吸氣時則手伸直向後放，而腳也向地放，要注意的是，手腳正式放下，但也不要接觸地面，做15次為之1組，目標是做3組。
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3. 掂腳踭
同樣是鍛鍊腹部，不過更注重側腹。同樣是躺在墊上，雙腳曲起，約與肩比闊，做的時候盡量收緊腹部，並以左手碰左腳腳踭，右手碰右腳腳踭，左右手各碰一下為之1次，做15次為之１組，目標是做3組。
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4. Superman
這個動作是要鍛鍊背肌，同樣要使用軟墊，不過今次是趴在地上，雙手雙腳先放鬆向外，呼氣時兩手兩腳同時提起，吸氣時則放鬆雙手雙腳，做15次為之1組，目標是做3組。
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5. 平板支撐
此動作一共有3個變化，先做出如掌上壓的「起手式」，手腕與膊頭成一直線，臀部不要太高也不要太低，保持水平狀態，雙腳也可微微張開，維持30秒；接下來換單手，例如先做左手支撐，整個身體向側，而右手則舉向天，頭亦可向天望，維持30秒；接著換手，做同一動作，維持30秒，完成3個動作為之1組，目標3組。
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以上5個動作能交替進行，但目標都是要完成3組，能在家中鍛鍊全身肌肉。大家不妨一試，鍛鍊身心一齊抗疫吧！
場地鳴謝：Infinity Fitness Gym，鰂魚涌英皇道1065號東達中心1樓7室
