增免疫力打硬仗 「大隻仔」Alex教你橡筋帶操練修身
一條簡單的橡筋帶，即可以鍛鍊身體各處肌肉。
近期新冠肺炎(武漢新型肺炎)全球橫行，不少打工仔可能在家中工作，又或者暫時賦閒在家，正好把握時間在家做運動強健身心。上篇文章介紹大家如何挑選橡筋帶，這一篇繼續由「大隻仔」歐陽天寶教練(Alex)介紹，5個簡單動作即可以利用橡筋帶鍛鍊身心。
動作1. 鍛鍊Bye Bye 肉、三頭肌
首先，一隻手放在膊頭附近，另一隻手拿著橡筋帶。然後將手向下拉，伸直，向下拉時呼氣，大家會好明顯見到Bye Bye 肉在郁動。這個動作，大約做12至15下就ok啦。
動作2. 鍛鍊Bye Bye 肉
另外一個動作，都係練Bye Bye 肉。首先紮住橡筋帶，放在後面，兩隻手分別一上一下。一隻手在下，另一隻手向上遞高，手肘指向天。將一隻手伸向天花板拉扯，落吸上呼。這個動作，大約做15至20下就可以啦。
動作3. 鍛鍊背部
第3個動作是一個鍛鍊背脊的動作，同樣是用一條橡筋帶就ok。一隻腳踩住橡筋帶，之後一隻手拉住。前腳曲，後撐直，保持身體後邊挺直，另外一隻手扶住大脾做平衡。之後，呼氣拉上來，落去吸氣。這個動作，也是大約做12至15下就可以。
動作4. 鍛鍊臀部
第4個動作是鍛鍊臀部的動作，首先個人坐低，一頭一尾拿著橡筋帶。瞓低之後，記住雙腳呈一個三角型，腳掌要貼地，然後將條帶放在髖骱(Hip位)上面，兩邊繩頭放在地下。
開始做動作，將我地的Hip位提起，收緊Pat Pat，呼氣，落下時吸氣。記得上時呼氣，落時吸氣，呢個動作都係做12至15下。
動作5. 鍛鍊大腿外側及臀部
最後呢個動作，是鍛鍊大腿外側及臀部。首先將橡筋帶放在腳腕左右位置，如果想站穩一點，可以扶住屋企的牆或者其他位置。
然後，叉住一邊腰，左腳向外踢，你要感覺到大脾外側同Pat Pat要收緊。同樣地，踢出去的時候呼氣，收返來的時候吸氣，動作也是12至15下。如果想難度高少少，練好core muscles，雙手叉腰也可以，但係這種做法會令動作難度高少少。
以上5個動作能交替進行，大家可以按各自的身體狀況來調整，持之以恆即可鍛鍊全身肌肉。疫情之下，大家不妨一試，鍛鍊身心一齊增加免疫力吧。
