室內健身球訓練第2集 教你鍛鍊胸肌腹肌
想練胸肌、腹肌又唔知點做先好？等Lisa同Alex教下大家啦。
佛誕及勞動節一連四日假期，可有想過抽空訓練強身健體？今集室內家居訓練，找來「Infinity Fitness Gym」的創辦人兼策劃人、「蜘蛛女」鄭麗莎和健身教練歐陽天寶(Alex)教導大家使用健身球(fitball)訓練，介紹如何鍛鍊臀部、大腿肌肉及核心肌肉等，不妨參考以下動作一試。
動作1. 鍛鍊臀部同大腿肌肉
今日我哋會做一個提臀動作，可以鍛鍊臀部肌肉同大腿後方。首先健身球放在腳的下方，雙手左右放在側邊。
然後慢慢上，感覺肚臍好似有條繩扯住，臀部和腳部是一個結實的狀態。然後慢慢落，落的時候臀部不要完全接觸地下，然後再向上做，重覆不斷做。
做動作期間，上半身不用力，頸部放鬆，腳部向健身球壓落去。呢個動作就可以充份鍛鍊到臀部肌肉，15下為一組，做3組。記得保持呼吸，用力的時候呼氣就得啦。
動作2. 鍛鍊核心肌肉(Core muscles)
呢個動作鍛鍊我哋Core muscles，刺激上腹及下腹肌肉，都有一d辛苦㗎。首先雙腳夾住個波，在波的中心位置，然後雙手舉高。
將健身球提起，雙手慢慢呼氣，掂下健身球。不斷重覆，吸氣呼氣我哋15下一組，盡量保持下身肌肉不動，只是上腹捲上來，用力時候呼氣，感覺成個腹部都有鍛鍊，就係咁樣了。
動作3. 鍛鍊胸部
首先固定Fitball，之後瞓上去。雙腳保持挺直，成L字型，臂部升高，保持水平線。然後雙手拿住水樽或者啞鈴，上去時候呼氣，落下來的時候吸氣，落下來的時候，手肘及膊頭垂直。
記得做動作的時候，上背部及頸部都是放在Fitball之上，這樣就不會影響頸椎。
呼氣，吸氣，這個動作大約做12至15下，大約做4 set。記住要穩定個ball，收緊個core，不要令ball碌來碌去，這樣就可以了。
動作4. 鍛鍊肩部
首先坐上去Fitball，腰挺直，拿著啞鈴或者家中有水樽都可以，雙手放在fitball側邊。
手肘用力，好像吊威也般吊上來。落去吸氣，再上來呼氣，這個動作是鍛鍊中膊，大約12至15下，一樣4 set。記得收緊core，落吸上呼。雙手握力不用太實，輕輕壓住就可以。
場地鳴謝：Infinity Fitness Gym，鰂魚涌英皇道1065號東達中心1樓7室
網站：www.infinitygym.com.hk
