【羽毛球進階基本功】跟奧原希望學步法 紮實是成功的一大半
在羽毛球單打比賽中，一個人要跑盡全場，因此步法尤其重要，順暢的步法能幫助自己快速回位及到達最佳擊球位置。日本好手奧原希望和山口茜就是很好的學習對象，比起其他球員，這兩名球員身高方面處劣勢，但紮實的步法讓她們移動方面十分出色，不遜高大的球員。
奧原希望步法出色(AP圖片)
很多初學者往往將重點放在手上功夫，而忽視了步法的重要性。單打時通常會被對手全場調動，單靠「跑」，是很難追得上的，而且會影響動作協調性，但只要掌握步法，就能較輕鬆地到達場上六個點（俗稱「米」字路線」，也就不怕被調動了，既保留體力又有助動作協調性而提高出球質量。
山口茜的腳上功夫了得，跑動速度快（網上圖片）
首先講講基礎的「米」字步法中的網前兩點步法。正手上網時，雙腳同時起動，緊接著左腳往右上方踏出（持拍手位右手時），借用左腳尖力量往前蹬，再跨出右腳，腳跟先著地，再用腳板將衝力卸掉；反手上網時，動作與正手上網一樣，只是身體面對的方向為左上方。做完上網動作後，並步回場中央，準備下一步，若上網時是放網前球而非挑球，不需迅速回中點，而是做完動作往後並一步，以防對手回網前球。
上網挑球後並步回場中央（網上圖片）
中場兩邊接殺球步法，雙腳起動後，左腳往右踏出半步，借用左腳見力量將身體網右方送，再跨出右腳，腳跟先著地，再用腳板將衝力卸掉，完成擊球後並步回場中央。而接左方殺球時，可以有兩種步法，其中一種是雙腳起動後，直接左腳往左方跨出；而另一種是面對較接近邊線的殺球，起動後借用左腳力量將身體往左方送出，再順其慣性，往左方跨出右腳，以借助肩膀寬度而夠到球，完成接球後用左腳將身體拉回中場。
接殺時左腳直接跨出可加快身體到位（網上圖片）
而後長兩點步法變化相對較多，正手後場步法，其中一種就是起動後，身體側向右方，並步到達正手後方擊球位置，擊球時雙腳前後互換，重心向前轉移，借助慣性並步回中；另一種是使用交叉步到達正手後方，但擊球時不用交換雙腳站位，而是右腳最後踏出時擊球，然後並步回中，這種步法大多用於被動狀態；還有一種就是往正手後方並半步後躍起擊球，然後並步回中場。
後場擊球時轉換中心，借助慣性並步回中場（網上圖片）
反手後場步法，最常見的就是雙腳起動後，左腳往左後方退一步，再將身體往後轉向右方，同時右腳順勢往後著地作重心腳，擊球時雙腳轉換，將重心壓前，然後並步回中場，另一種步法就是起動後左腳往左後方退一步，再借助左腳往後蹬起，不需交換雙腳位置，擊球後並步回中；還有一種就是反手擊球時使用，起動後左腳往左後方踏出，身體同時轉面向左後方，再跨出右腳，腳跟先著地，同時擊球，擊球時借助腰部力量，擊球後左腳用力蹬，身體迅速轉回面向場前方，然後並步回中場。
反手擊球後身體應立即轉向場前方（網上圖片）
需要注意的時，起動是步法的關鍵，無論往哪個方向移動，在對手擊球時就要起動，有助做出順暢的步法，若沒有啟動，將會造成節奏混亂和步法不到位。另外，並步回中有助組織下一步移動，所以要避免慌忙地「跑」回場中央。想要練成紮實的步法，除了動作之外，肌肉及反應不可或缺，所以在平時訓練時可以額外加強腿部肌肉，另外可以兩人一組，互相指場上六點讓對方跑動，提升反應能力。
專業比賽中由於球速太快，魚躍救球是另類步法（網上圖片）
