【瑜伽基本功】經常肩頸痛 兩招瑜伽幫你鬆一鬆
今時今日，香港人不是坐在電腦前「日打夜打」，就是低頭對著手機「日撳夜撳」，沒有一刻讓肩膀放鬆的時間，久而久之就會形成肩頸痛。有些人會選擇置之不理，有些人到按摩店按摩，有些人則隨意貼一些止痛貼就當解決問題，但這都只能暫時性舒緩痛楚。與其治標不治本，不如跟瑜伽導師余泳怡(Wing)學兩招簡單瑜伽動作一齊伸展肩膀！
本網記者攝
1. 坐姿手臂後伸展 (Seated stretch with yoga lock)
這動作相對簡單，除了可放鬆肩膀外，亦有擴胸作用。先像「禪坐」一樣，然後吸氣時，雙手互想緊扣，向後方拉，盡量提高雙手。呼氣時，把左肩膀往下前傾，令其碰到左膝蓋，但謹記頭部不能貼地，微微向上望就可以。把身體回到原位，再呼氣時就換變做一次。
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2. 臥姿肩膀伸展 (Lie down intense shoulder stretch)
完成坐姿伸展後，就可嘗試卧姿伸展，但這個相對難度高點。首先，我們俯臥在瑜伽墊上，然後右手向橫伸開，跟肩膀同一水平，把身體向右方轉九十度，再屈起其中一隻腳，然後向右方壓。想向難度挑戰的話，就可以把雙腳一同屈起。
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順帶一提，在做任何瑜伽動作，謹記量力而為，不要為了想成功做到動作而弄傷身體。
場地提供：Health Max Nutrition Centre
