【瑜伽基本功】做瑜伽加扭轉動作 排毒效果一流
瑜伽動作有助伸展身體不同部位外，如果動作有扭轉的成份，可促進腸臟蠕動，增強消化功能，排毒效果顯著，而且非常適合初學者。現在趕快打開瑜伽墊，學識以下兩招啦！
本網記者攝
1. 眼鏡蛇式 (Cobra Twist)
做眼鏡蛇式時，頭部和身體向上、向後挺起，令身體前方的肌肉得以有效伸展，還可按摩腹部的內臟器官。首先，先俯卧，兩手掌平放在胸部兩側地上。吸氣時，前額抬起，手臂慢慢伸直。當手臂完全伸直時，挺直背部，而且臀部收緊。如果加入扭轉動作，呼氣時，把頭轉向左邊，然後左手碰左腿內側，然後換邊。若果想增加難度，左手可嘗試觸碰右腿外側。蛇式有助改善我們的坐骨神經痛、緩解腰痛、消除腹部脂肪等，但需留意的是身體前方不要過度向後彎。
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2. 穿針引線式 (Thread the needle)
先以四肢著地姿勢開始，然後右手臂從左手後方伸向左邊，右邊太陽穴肩膀嘗試貼著地。如果可以的話，右面肩膀與左腳膝蓋形成直線。此時，左手可放在不同位置作不同的伸展，例如：腰部、頭部、甚至反手到後方都可以，令肩膀和上背位置都有助舒緩伸展。完結時，做回四肢著地姿勢，然後跪坐，再做一個嬰孩式動作調整呼吸就可以。
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場地提供：Health Max Nutrition Centre
