【彈床基本功】著襪不著鞋 跳前先做腳趾操
「天生愛美不愛命」一直都是形容悉心打扮的女士們，就算多辛苦，都要堅持一整天腳踏高跟鞋，為的是整天充滿著自信和以最佳狀態視人，但忽略了腳趾長期受壓、變形、姿勢不正確的情況。戒不掉穿高跟鞋但又想舒緩腳趾的不適，馬上跟集藝人、節目主持兼健身教練於一身的吳雲甫(Owen)在彈床上進行腳趾伸展運動啦！
本網記者攝
在腳踏彈床前，為慎防在不平衡的地方滑到以及保持個人衛生，一般都需要穿上一對附有膠粒在腳底的襪子才可進行。卸下鞋子，換上「腳趾襪」，你就可以訓練腳趾和腳底的肌肉。
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1. 腳趾後屈曲
平日經常穿高跟鞋的女士們，腳趾長期向下前傾，腳面較緊。當要換成腳跟走路時，就會不自禁「拱起」。要改善問題，先從最基本的方法學起。首先，跟日本人跪坐的方式一樣，然後彈十次，理應不會有大太痛楚。然後，嘗試把腳趾往後屈曲，輕力把臀部貼著腳跟，同樣彈十次，此時應該有點痛楚，原因在於腳趾經常往一邊「摺」，加上常穿平底鞋，所以當向後屈曲腳趾時就會令腳面過緊。建議大家平日在家中可以在一張軟墊、平地或床上，同樣做以上動作約一分鐘，就可以有效舒緩腳部不適了。
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腳趾向後屈曲 (本網記者攝)
2. Heel Toe Heel Toe
這動作講求平衡和協調能力，前腳用腳跟支撐，而後腳則用腳趾撐著，來回交替。除了是訓練腳跟和腳趾外，亦可訓練腰部的核心肌群，因為你後腳不用力，就會容易向後傾，所以雙腳都要出力撐著彈床。
