【彈床基本功】訓練「少用肌肉」 練出雙腿線條美
平日做運動的時候，未必每組肌肉都能有足夠的訓練，例如：大腿後肌，在跑步時，我們多用前方大腿肌。如果不想前腿那麼緊，同時想站得更穩，就要好好訓練日常生活少用的肌肉。馬上跟彈床健身教練吳雲甫（Owen）連同三位學生一起練習吧！
本網記者攝
1. 橋式 (Bridges)
先坐在彈床上，雙腳屈起，與肩膀寬度相約，手掌貼在彈床邊，手肘向外屈。呼氣時，將身體抬高，盡量把肚臍升到最高點，吸氣後，身體慢慢向下，回復準備動作。這動作能訓練你的手臂三頭肌、雙腳以及下背的肌肉。謹記一點，腳要用力抓緊彈床。來回完成十次後，嘗試'hold'著動作，然後再在彈床輕力彈十次。
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2. 平板支撐 (Plank)連同'donkey kick'
想強化腹部肌肉，練出腹橫肌，平板支撐就最好不過了！雙手先放在彈床邊的平地上，鎖緊肩甲，肚臍收緊，不要向下垂。然後先提起右腳，要完全伸直且踮腳尖，呼氣時把右腳向上踢，盡量令左腳都能離開彈床，每邊做五次，具有收臀效果。
場地提供：BounceLimit
