健身入門教室︰腿肌篇
健身室內不難找到上半身練得很大隻，但腳瘦得像筷子的健身老手，如果不想像他們這樣，一定一定要練腳。大腿是我們全身最大的肌肉群，訓練腿部可以順便練到身體的核心肌肉，增加做運動時的穩定性，令我們變得更強壯；女士們也可以透過訓練腿部，令臀部更堅挺、大腿更緊緻，是改善體形的最佳方法。
深蹲是最多人做的練腳動作，但除了深蹲外，還有其他不同的腿部訓練選擇，以下就會介紹硬拉及下蹲，一樣非常有效。
1. 下蹲 (Lunge)
下蹲可以鍛鍊腿部所有肌肉，包括股四頭肌、臀大肌、大腿後肌及小腿，是初階健身者練腳的好動作，而且在家也可以做到。
a. 分開雙腳至膊頭闊度，雙手持啞鈴放在身體兩側
b. 左腳向前踏步，以大腿發力，踏前時要大步幅，膝頭不要向內，也不要超過腳尖，否則膝頭長期受壓會受傷。
c. 左腳用力把身體帶回起始動作，保持挺胸收腹，到右腳做相同動作。
d. 重覆動作每組10至12下，做3至4組，組與組間休息60秒。
2. 硬拉 (Deadlift)
硬拉是健身其中一個最經典動作，可以強化全身的肌肉，提升爆發力，絕對是健身之寶。
a. 雙膝微曲，挺胸收腹，背部保持平直，雙臂握著槓鈴，握距微微闊過肩，
b. 目視前方，吸氣，用腿力把身體提起。直到腿部差不多伸直時，用下背力把上身帶回直立位置，同時收緊臀部。
c. 先用下背把身體稍降，再轉用腿力把身體帶回起始動作。
d. 重覆動作每組6至8下，做3至4組，組與組間休息60秒。
