女仔健身4大誤解 唔怕變筋肉人
講起做重量訓練，好多女生都耍手擰頭，「練到肌肉一嚿嚿好核突囉」、「啲肌肉唔練會變肥肉」。部分女仔去健身室，只跑步或踩單車，一段時間後抱怨修身效果欠佳，很快失去動力，自怨自艾一番後就放棄了。但其實重量訓練絕非洪水猛獸，反而是女士們修靚線條，加速消脂的恩物，以下會解答健身4大誤解，話你知為何女仔要有靚身形，重訓非做不可。
誤解一：舉啞鈴會變大隻佬
肌肉成長其中一個重要因素是男性賀爾蒙「睪丸酮」，但女性體內分泌的睪丸酮較男性少很多，健美小姐變成筋肉人，除了長年累月極辛苦的訓練外，還會使用補充劑及激素。因此在正常訓練下，女生的肌肉會增加，但變成健美先生身形幾乎是不可能的任務。相反，女生接受重訓後，身上的肌肉會收緊，改善鬆弛的拜拜肉同寒背，人魚線、馬甲線等肌肉線條亦可以練出來。
誤解二：年紀大了肌肉會變肥肉
肌肉同脂肪是完全不同的組織，脂肪由脂肪細胞組成，肌肉則是由肌細胞組成，不會相互轉化，即使長時間停止運動，肌肉只會縮小，絕不會變成脂肪。一些fit爆運動員，退役後變成鬆泡泡肥仔，只因為減少了訓練肌肉縮小，但飲食量沒有減少，結果熱量變成脂肪。
誤解三：減走肌肉就會變瘦
先不談瘦是否等於好看，但減走肌肉肯定會令人更易變肥，因為每公斤肌肉消耗的熱量比脂肪多10至30倍，即使坐著甚麼都不做，肌肉較多的人都會消耗較多熱量。研究指，每增加0.5公斤肌肉，身體每天可多消耗50至100千卡熱量，多了5公斤肌肉，每日就消耗多500至1000千卡熱量。肌肉量越高代表身體的基礎新陳代謝率越高，囤積的脂肪越少。
誤解四：修身做帶氧運動就夠
帶氧運動的確可以快速消耗脂肪，但當身體適應帶氧運動的強度，消耗的能量亦會減少。要維持同等的消耗量，就要不斷增加帶氧運動的強度或訓練時間，但對上班族來說，花大量時間做運動並不現實。另外，帶氧運動增肌效果不佳，長期只做高強度帶氧運動，會令肌肉量下跌，基礎新陳代謝率亦會下降，不但消脂效果差，更會越跑越沒有線條，因此要身型健美，重量訓練不能少。
